Всего одно комбо для тела мечты
Если ты хочешь подтянуть живот, сделать руки и ягодицы более упругими, это упражнение для тебя!
Польза упражнения:
😇Выход в горку из планки: Активирует мышцы кора и улучшает общее состояние.
😇Возврат в планку: Укрепляет руки и поддерживает физическую форму.
😇Подъем ног: Добавляет нагрузку на ягодицы, делая их более упругими.
Как выполнять:
✅Начни из положения планки, удерживая тело в прямой линии.
✅Перейди в позицию "горка", поднимая таз вверх и сокращая мышцы живота.
✅Вернись обратно в планку.
✅Поднимай по очереди каждую ногу вверх, удерживая равновесие и контролируя дыхание.
✅Начни с 3-5 повторений и увеличивай их количество по мере улучшения физической формы.
