Йогатерапия
MAX ·
Раз и навсегда избавляемся от холки и сутулости
Делаем по порядку:
✅Руки за голову, локти уводим назад — 3 подхода по 20 раз. Включает верх спины и возвращает подвижность лопаткам.
✅Руки на поясе, локти разводим назад — 3×20. Раскрывает грудную клетку, расправляет плечи.
✅Руки сводим внизу спины и мягко тянем — 3×15. Снимает сутулость и зажимы после сидячки.
✅Замок за спиной — по 20 раз на каждую сторону. Убирает ноющую боль в плечах и шее.
Самое важное: всё делаем медленно и без рывков, чтобы не травмироваться.
