Публикация от 27 апреля 2026

Минус сантиметры по бокам — без сложных тренировок ✅Наклоны с втянутым животом Сделай полный выдох, напряги пресс и втяните живот. Слегка наклонись вперёд и делай наклоны в стороны. Поднимаешься — выдох, наклоняешься — вдох. По 15 раз в каждую сторону. ✅Наклоны по сторонам Всё то же самое, только наклоняйся строго вбок. Чувствуй, как работают косые мышцы. ✅Наклоны назад Втянутый живот, напряжённый пресс. Заведи руку назад между ног и наклоняйся как можно глубже. Представляй, как «уходит» всё лишнее с боков ✅Скручивания Глубокий вдох → полный выдох из живота. Напряги пресс и делай резкие повороты корпуса. Выдох — на каждый поворот. 50 раз.