Публикация от 25 апреля 2026

"Включаем" всё тело одним упражнением Кажется просто? Попробуйте третий вариант с 5-10 проходками вперёд-назад! 😇 Вы удивитесь, насколько сильно почувствуете каждую мышцу и разнообразие эффектов. На что обратить внимание: Основной акцент на квадратные мышцы, мышцы-разгибатели спины, ППМ, косые мышцы живота и другие. Техника выполнения: ✅Удерживайте спину прямой (можно оставить ноги слегка подсогнутыми в коленях). ✅Постепенно усложняйте упражнение (level 1-3), не помогая себе руками. ✅Тяните стопы на себя, активируя переднюю поверхность ног и вытягивая мышцы задней группы. ✅Сокращайте бок и поднимайте не только таз, но и всю ногу, не касаясь пяткой пола.