Стоп сутулость: быстрый комплекс
😇Тяга полотенца за голову
☕️Сядьте прямо, возьмите полотенце хватом чуть шире плеч, руки за спиной.
☕️На вдохе тяните полотенце к затылку, разводя локти. На выдохе опустите вниз.
☕️Спину держите ровной, не давите полотенцем на шею.
😇Касание плеча рукой за головой (без полотенца)
☕️Сядьте ровно, положите ладонь за голову (локоть вверх).
☕️На выдохе коснитесь локтем «ближнего» плеча, вернитесь, затем потянитесь к «дальнему».
☕️Не опускайте голову слишком низко и не сутультесь.
😇Вращения полотенцем над головой (вперёд-назад)
☕️Поднимите полотенце над головой (хват чуть шире плеч).
☕️Плавно рисуйте круги вперёд 5–6 раз, затем столько же назад.
☕️Следите, чтобы плечи не поднимались, а поясница не прогибалась.
😇Вращения полотенцем над головой (в стороны)
☕️Исходное положение то же, хват широкий.
☕️Представьте, что «рисуете» горизонтальные восьмёрки вправо и влево (5–6 раз).
☕️Держите шею расслабленной, спину ровной.
😇Скручивание и раскрытие грудного отдела (руки за головой, без полотенца)
☕️Локти сведите вместе, подбородок слегка опущен.
☕️На выдохе округлите верх спины, сводя локти; на вдохе раскройте грудную клетку, разводя локти.
☕️При желании добавьте мягкий поворот корпуса в конце раскрытия. Не прогибайтесь в пояснице.
✅Выполняйте каждое упражнение по 30–40 секунд, 3 раза в неделю
