«Как перестать домысливать и начать видеть реальность»
Пять ловушек, в которые попадает голова, когда фактов мало, а тревоги много.
1. Чтение мыслей. "Он молчит - значит, злится" - хотя, может, он просто устал. Ты додумываешь его мысли и веришь в это, как в факт.
2. Катастрофизация. Не ответил за 20 минут - и в голове уже сценарий с расставанием. Одна деталь превращается в фильм.
3. Ошибка невозвратных затрат. "Мы столько лет вместе - нельзя всё бросить". Прошлое не обязывает терпеть настоящее.
4. Подтверждающее искажение. Ты замечаешь только то, что подтверждает уже готовую историю о нём. Хорошее пропускаешь мимо.
5. Идеализация и обесценивание - качели. Сегодня он лучший, завтра худший. Устойчивого образа нет вообще.
Домысливание - это попытка контролировать неопределённость. Только оно не даёт контроль. Оно даёт тревогу.
