Схема правильного питания включает 5 основных приемов пищи:
Завтрак (до 12:00) — сложные углеводы + белок (овсянка, омлет, мюсли)
Первый перекус — фрукт, орехи или творожный сыр
Обед — сочетание углеводов, белка и клетчатки (например, гречка с курицей и салатом)
Второй перекус — легкий белок или медленные углеводы
Ужин — белок + клетчатка (курица/рыба с салатом)
Важные принципы:
Питаться в одно и то же время
Последний прием пищи — за 2-3 часа до сна
Пить достаточно воды
Отдавать предпочтение отварным, запеченным или приготовленным на пару блюдам
