1. Творог . Этот молочный продукт содержит ценные аминокислоты, в том числе триптофан. Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина — нейротрансмиттеров, регулирующих настроение и циклы сна.
Употребление творога теоретически может способствовать улучшению сна.
2.Тофу - Это хороший источник растительного белка без насыщенных жиров и холестерина, зато с полиненасыщенными жирными кислотами. Кальцинированный тофу — это хороший дополнительный источник кальция.
3.Ягоды. Большинство ягод, как и фруктов, включают в себя фруктозу и глюкозу, что позволит, не перегружая организм, немножко подкормить его перед сном.
4. Рыба. Нежирные сорта рыбы (преимущественно белые) легко усваиваются, снижают уровень плохого холестерина и обогащают организм йодом и фосфором
5. Орехи, как и авокадо, содержат магний, но помимо этого они еще богаты витаминами группы В, минералами и жирными кислотами, которые быстро насыщают.
6.Авокадо не содержит холестерина и сахара и может похвастаться богатством витаминов, минералов и микроэлементов. Магний в составе авокадо — помощник при борьбе с бессонницей.
7. Грейпфрут. В его состав входит нарингин, который улучшает обмен веществ и способствует расщеплению жировых отложений. За час до сна можно побаловать себя половиной небольшого грейпфрута.
8. Яйца содержат все незаменимые аминокислоты ,лучше и легче всего усваиваются. Отличный выбор на ночь
9.Кефир на ночь может: способствовать более глубокому и качественному сну. Триптофан помогает увеличить производство мелатонина, что улучшает засыпание и качество сна; снижать уровень стресса и тревожности. А так же это ещё и легкоусваеваемый белок
Подпишись 👉 Хозяйка на кухне - лучшие рецепты
