Хватит приседать со штангой, если твоя цель — узкая талия и точеная попа...⭐
Классические приседания качают квадрицепс (переднюю поверхность бедра). Ноги становятся массивными.
Что делать, чтобы росла только попа ⤵
🌸 Ягодичный мостик (Hip Thrust) - царь упражнений на попу.
🌸 Румынская тяга - растягивает заднюю поверхность бедра, делая ножки длинными.
🌸 Махи назад в кроссовере - точечно округляют ягодицы.
Хочу как в pinterest