Публикация от 23 августа 2026

🦴 Где искать кальций: топ‑продукты и простые порции Крепкие кости, здоровые зубы, слаженная работа мышц — всё это во многом зависит от кальция. Взрослому человеку нужно около 1000 мг этого минерала в день. Вот лидеры по содержанию кальция (на 100 г продукта): ✨ мак — примерно 1438 мг; ✨ пармезан — около 1109 мг; ✨ сушёный или обжаренный кунжут — порядка 989 мг; ✨ миндаль — примерно 264 мг; ✨ белая фасоль — 160–180 мг; ✨ молоко — около 113 мг; ✨ творог — примерно 83 мг; ✨ брокколи — около 47 мг. А вот сколько кальция можно получить из привычных порций: 🥄 1 ст. л. мака — примерно 140 мг; 🥄 2 ст. л. кунжута — около 200 мг; 🧀 1 ст. л. тёртого пармезана — примерно 110 мг; 🌰 30 г миндаля — около 80 мг; 🥛 1 стакан молока — примерно 280 мг. 💡 Чтобы кальций лучше усваивался, позаботьтесь о нескольких вещах: обеспечьте поступление витамина D; чаще бывайте на солнце; поддерживайте активность: полезны ходьба, лёгкие силовые упражнения и любые движения, укрепляющие кости. 🍋 Секреты здоровья: баланс и регулярность — залог крепких костей!