Публикация от 24 июня 2026

Если ложиться спать после 23:00, это сбивает гормональный баланс и мешает нормальному сну. К вечеру кортизол (гормон стресса) должен снижаться, а мелатонин (гормон сна) — расти. Но если не лечь спать до 23:00, кортизол снова повышается, и мозг думает, что надо бодрствовать. В итоге мелатонин не вырабатывается как надо, и сон становится неглубоким, с частыми пробуждениями и утренней усталостью. Лучше всего спать с 22:00 до 22:30, и за час до сна лучше не сидеть перед экраном и не включать яркий свет, чтобы дать организму понять, что пора спать.