ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА
Вечер создан для того, чтобы мягко отпустить суету дня и вернуть себе внутреннюю тишину. Эта мини-практика поможет телу и разуму быстро настроиться на глубокий и восстанавливающий сон.
Практика на 2 минуты:
1. Ляг удобно, закрой глаза. Сделай три медленных вдоха и выдоха, намеренно расслабляя лицо, челюсть и плечи.
2. Мысленно пройди вниманием по телу от макушки до стоп, позволяя каждой мышце стать тяжелой, теплой и полностью расслабленной.
3. Скажи себе тихую фразу: «Я сделал достаточно. Теперь я даю себе полное право на отдых». Почувствуй, как это приносит облегчение.
4. Сфокусируйся на ритме дыхания и ощущении надежной поддержки кровати. Позволь сну прийти к тебе естественно, без усилий.
Истинный отдых начинается там, где заканчивается контроль. Доверься ночи.
Сладких снов.
Другие знаки - Смотреть
