ВЕЧЕРНЯЯ ПРАКТИКА
Вечернее время создано для того, чтобы мягко отпустить события дня и вернуть себе внутреннюю тишину. Эта короткая практика поможет твоему телу и разуму подготовиться к глубокому и восстанавливающему сну.
Практика на 3 минуты:
1. Ляг максимально удобно, закрой глаза. Сделай четыре медленных вдоха и выдоха. На каждом выдохе представляй, как из тела уходит накопленное за день напряжение.
2. Мысленно пройди вниманием по всему телу от макушки до пят. Позволь мышцам лица, шеи и плеч полностью расслабиться и стать мягкими.
3. Скажи себе тихую фразу: «Я отпускаю все дела этого дня. Завтра будет новое время для новых действий». Почувствуй, как эта мысль приносит облегчение.
4. Сфокусируйся на ритме своего дыхания и ощущении приятной тяжести в теле. Позволь сну прийти к тебе естественно, без усилий и контроля.
Истинный отдых начинается в момент, когда ты разрешаешь себе просто быть. Доверься ночи и позволь ей восстановить твои силы.
Сладких снов.
Остальные знаки - смотреть
