Самооборона Горловки
MAX ·
Поздний ужин и циркадные часы
Наш организм работает по внутренним биологическим ритмам — циркадным часам. Они регулируют сон, бодрствование, выработку гормонов и обмен веществ.
В вечернее время организм постепенно готовится к отдыху: снижается активность пищеварительной системы, замедляется обмен веществ и повышается уровень гормона сна — мелатонина. Поэтому регулярные поздние и обильные ужины могут нарушать естественные ритмы, ухудшать качество сна и способствовать набору веса.
Как организовать вечерний прием пищи
🥗 ужинать желательно за 2–3 часа до сна;
🥗 выбирать легкие блюда: овощи, рыбу, птицу, кисломолочные продукты;
🥗 ограничить жирную, жареную и острую пищу;
🥗 не злоупотреблять сладкими напитками и кофеином во второй половине дня;
🥗 при ночных сменах или особом режиме сна время приема пищи следует подбирать индивидуально.
Единичный поздний ужин не причинит вреда, однако постоянная привычка есть непосредственно перед сном может негативно влиять на самочувствие. Важны регулярный режим питания, полноценный сон и достаточная физическая активность.
Если вечернее переедание стало постоянным или сопровождается изжогой, болями в животе, нарушением сна и изменением веса, стоит обратиться к врачу.
Национальный проект «Продолжительная и активная жизнь» не только способствует улучшению здоровья и качества жизни граждан, но и формирует культуру заботы и внимания к своему здоровью, что является основой для стабильного и процветающего обществ
