Публикация от 14 октября 2026

Гликоген и безглютеновое питание: польза и мифы Гликоген — это запас углеводов, который организм использует для получения энергии. Он образуется из глюкозы и накапливается главным образом в печени и мышцах. Гликоген печени помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови между приёмами пищи, а мышечный гликоген расходуется во время физической активности. После употребления продуктов, содержащих углеводы, организм использует часть глюкозы сразу, а её избыток откладывает в виде гликогена. Во время длительной или интенсивной нагрузки запасы гликогена постепенно расходуются. Для их восстановления важны полноценное питание, достаточное количество жидкости и продукты, содержащие сложные углеводы: крупы, хлеб, картофель, макароны, овощи, фрукты и бобовые. ❗Безглютеновое питание предполагает исключение продуктов, содержащих глютен. Глютен — это белок, который встречается в пшенице, ржи и ячмене. Такая диета необходима людям с целиакией, аллергией на пшеницу или подтверждённой чувствительностью к глютену. При целиакии употребление глютена вызывает повреждение слизистой оболочки тонкого кишечника и может нарушать усвоение питательных веществ. В этом случае безглютеновая диета назначается врачом и должна соблюдаться постоянно. Для большинства людей глютен не представляет опасности. Поэтому безглютеновое питание не является обязательной частью здорового рациона. Распространённое мнение о том, что отказ от глютена автоматически помогает похудеть и улучшает самочувствие, является мифом. Снижение веса зависит прежде всего от общей калорийности питания, качества рациона и уровня физической активности. Некоторые готовые безглютеновые продукты могут содержать много сахара, жира и соли. Поэтому надпись «без глютена» не означает, что продукт автоматически является полезным. Основу рациона могут составлять рис, гречка, кукуруза, картофель, бобовые, овощи, фрукты, мясо, рыба, яйца и молочные продукты. ✅ Важно не исключать глютен самостоятельно до обследования при подозрении на целиакию. Это может повлиять на результаты анализов. Сначала необходимо обратиться к врачу и пройти необходимую диагностику. Популяризация правильного питания, физической активности и профилактики заболеваний соответствует задачам национального проекта «Продолжительная и активная жизнь». В рамках этого проекта особое внимание уделяется формированию здоровых привычек, раннему выявлению заболеваний и повышению качества жизни населения. Таким образом, гликоген является важным источником энергии, который образуется из углеводов. Безглютеновое питание необходимо только при наличии медицинских показаний. Здоровый рацион должен быть разнообразным, полноценным и соответствовать индивидуальным потребностям организма.