Самооборона Горловки
MAX ·
Как не набрать лишний вес при похолодании
С наступлением холодов многие люди становятся менее активными и чаще выбирают калорийную пищу. Из-за этого постепенно увеличивается масса тела. Сохранить здоровый вес помогут простые правила.
🔺 Сохраняйте физическую активность
Холод не должен полностью менять привычный образ жизни. Если нет возможности заниматься на улице, можно выбрать домашнюю зарядку, упражнения, танцы или активные игры. Полезно больше ходить пешком и по возможности пользоваться лестницей.
🔺 Контролируйте размер порций
В холодное время года аппетит может усиливаться. Старайтесь есть регулярно, не пропускать основные приёмы пищи и не допускать сильного голода. Накладывайте небольшие порции и при необходимости добавляйте еду позже.
🔺 Выбирайте сытные, но полезные продукты
Основу рациона могут составлять:
➖ овощи и фрукты;
➖ крупы и цельнозерновые продукты;
➖ нежирное мясо, рыба, птица;
➖ яйца, бобовые и кисломолочные продукты;
➖ орехи — в небольшом количестве.
Тёплые супы, овощные блюда и каши помогут согреться и дольше сохранять чувство сытости.
🔺 Ограничивайте калорийные перекусы
Старайтесь реже употреблять сладости, выпечку, фастфуд, колбасы и сладкие напитки. В качестве перекуса можно выбрать фрукт, натуральный йогурт, творог или небольшую порцию орехов.
🔺 Не забывайте пить воду
В холодное время жажда ощущается слабее, но организму по-прежнему необходима жидкость. Пейте воду регулярно, ориентируясь на свои потребности и рекомендации врача.
🔺 Соблюдайте режим сна
Недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкому. Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, выделяя на сон не менее 7–9 часов для взрослого человека.
🔺 Следите за изменениями веса
Взвешиваться достаточно один раз в неделю в одинаковых условиях. Если вес постепенно увеличивается, пересмотрите питание и уровень физической активности.
В рамках национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» важно не только лечить заболевания, но и предупреждать их развитие. Сбалансированное питание, движение и здоровый сон помогают поддерживать нормальный вес и сохранять активность в любое время года. Берегите себя и будьте здоровы!
