Публикация от 30 октября 2026

🟦 Квадратное дыхание — скорая помощь при стрессе Когда мысли крутятся по кругу и никак не отпускают, самое простое, что можно сделать прямо сейчас — выровнять дыхание. Техника квадратного дыхания возвращает контроль над состоянием за пару минут, её можно выполнять где угодно: дома, на работе, в очереди. Как делать: • сядьте удобно и расслабьте плечи; • вдох на 4 счёта; • задержка дыхания на 4 счёта; • выдох на 4 счёта; • снова задержка на 4 счёта — и по кругу. Важно: двигайтесь в комфортном для себя темпе. Если задержка даётся тяжело, сократите её или просто дышите ровно и медленно — эффект тоже будет. Повторяйте вместе с видео, пока ритм не станет привычным. Формула Долголетия - Подписаться