😴 Как улучшить качество сна: простые советы на вечер
Плохой сон — это не только про «мало часов». Часто мешает то, как именно проходит вечер: что мы едим, чем занимаемся и в какой обстановке засыпаем.
Что помогает спать крепче:
• 🌙 Ложиться и вставать в одно и то же время — даже в выходные;
• 📵 Убирать экраны хотя бы за час до сна;
• 🍵 Не пить крепкий чай и кофе во второй половине дня;
• 🍽️ Ужинать легко и не позже чем за 2–3 часа до сна;
• 🌡️ Проветривать спальню — прохладный воздух помогает заснуть быстрее.
Важно: если бессонница держится неделями или вы просыпаетесь разбитой каждый день — это повод поговорить с врачом, а не терпеть.
✨ Начните с одного-двух пунктов, а не со всех сразу — так проще закрепить привычку.
Формула Долголетия - Подписаться
