Формула Долголетия
MAX ·
Кардиохирург годами спасал чужие сердца, но свой инфаркт сначала принял за изжогу — 63-летний Джереми Лондон больше 25 лет лечил чужие сердца, но чуть не пропустил проблемы с собственным. После этого он решил, что знаний о здоровье недостаточно — их нужно превращать в действия.
Вот на чём строится его рутина:
• Контроль глюкозы
После инфаркта Джереми Лондон начал использовать непрерывный мониторинг сахара, чтобы видеть реакцию организма на еду и образ жизни.
• Питание по принципу 80/20
Около 80% рациона — цельные, минимально обработанные продукты, остальные 20% оставляет для более свободного питания.
• Прогулка после еды
Ходьба помогает мышцам активнее использовать глюкозу и сглаживать её подъём после приёма пищи. Но он не считает это заменой тренировкам.
• Выполнение силовых
Они помогают сохранять мышцы и укреплять кости. Среди важных показателей долголетия Лондон особенно выделяет мышечную массу и VO₂ max.
• Регулярный приём креатина
Добавка уже несколько лет остаётся частью его режима.
• Серьёзное отношение ко сну
Десятилетия ночных дежурств сделали восстановление его слабым местом. Его принцип: работать прежде всего над тем, что долго игнорировали.
• Любовь к сауне и холоду
Вечером врач использует сауну для расслабления, иногда чередует её с холодным погружением. А день начинает с холодной воды — как с тренировки психологической устойчивости.
Главными инструментами долголетия Джереми Лондон считает движение, умственную активность и крепкие социальные связи. В итоге его подход держится на трёх опорах: движение, сон и питание.
Формула Долголетия - Подписаться
