🏃 В России утвердили рекомендации по здоровому образу жизни.
▪️Выпивать стакан воды сразу после сна
▪️Завтракать в течение часа после пробуждения, приём пищи должен содержать 30-40% дневных калорий
▪️Ужинать за 3 часа до сна
▪️Между едой соблюдать интервал 4-5 часов
▪️Исключить или минимизировать: полуфабрикаты, колбасы, готовые соусы, белый хлеб, добавленный сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и пакетированные соки
▪️Каждый час нужно пить 2-3 глотка воды, а за 20-30 минут до еды - 100-150 мл
▪️Ходить минимум 7000 шагов в день
▪️Не сидеть за экраном за 1-2 часа до сна
▪️Спать 7-9 часов при полной темноте при температуре в помещении должна 18-20°
▪️Не пить кофеин после 14.00 и алкоголь за три часа до сна.
▪️10-15 минут медитации или дыхательных упражнений утром.
▪️Ходить на вечернюю прогулку на 20 минут и вести дневник благодарности
Добрые новости в МАКСе
