✅ Сколько на самом деле нужно спать вашему ребёнку
🔶 Часто мы думаем, что успеваемость зависит только от репетиторов. Но по данным СанПиН 1.2.3685-21, главный инструмент здесь — полноценный сон. Если мозг не отдохнул, он просто не усваивает информацию, сколько бы вы ни занимались.
Держите официальные нормы по возрастам:
🔺 1–4 классы — 10–10,5 часа. Первоклашкам настоятельно рекомендуют дневной сон (до 2 часов). Да, это не для малышей, это для учеников!
🔺 5–7 классы — 9,5–10 часов ночного сна.
🔺 8–9 классы — 9–9,5 часа, чтобы организм успевал восстанавливаться.
🔺 10–11 классы — минимум 8–9 часов, даже при высокой нагрузке.
Лайфхак для экзаменов: В периоды контрольных и ОГЭ/ЕГЭ прибавляйте к этим нормам ещё +1 час. Это снизит тревожность и сохранит нервную систему.
