✅Что делать, если на экзамене началась паника?
У многих перед ОГЭ или ЕГЭ в какой-то момент резко начинается тревога: трясутся руки, всё вылетает из головы, становится сложно думать.
Стоит отметить, что это нормально. Так мозг реагирует на стресс.
Что может помочь в такой ситуации?
➕ Не пытайтесь сразу решать самое сложное. Начните с простых заданий. Это помогает мозгу «включиться» и немного успокоиться.
➕ Сделайте медленный вдох и длинный выдох. Даже 30–40 секунд спокойного дыхания могут снизить уровень паники.
➕ Посмотрите по сторонам. Напомните себе, что экзамен — это просто работа на несколько часов, а не конец жизни.
➕ Если всё вылетело из головы — переключитесь. Иногда мозгу нужно буквально пару минут паузы, чтобы информация снова вернулась.
***
❓Вы сильно волнуетесь перед экзаменами?
❤️ — Очень сильно
👍 — Более-менее спокойно
🙏 — Вообще не волнуюсь
