Публикация от 10 июля 2026

1. «Заземление 5-4-3-2-1». Назовите 5 вещей, которые видите, 4 — которые можете потрогать, 3 — слышите, 2 — чувствуете запах, 1 — вкус. Это возвращает мозг в реальность. 2. «Выдох длиннее вдоха». Вдох на 4 счета, выдох на 6. Так вы включаете парасимпатическую систему (расслабление). 3. «Когнитивный допрос». Спросите тревогу: «Где доказательства? Что самое плохое случится? Я переживу это?» Чаще всего ответ — «да, переживу».