Заметки для тех, кто сдает экзамены (от исследователей)
Утром перед экзаменом необходимо принять пищу с высоким содержанием легкоусвояемого белка и клетчатки - яйца, фасоль, овсянку (геркулес) с мёдом или мюсли. Если эмоциональное состояние не позволяет съесть полноценный завтрак, то можно съесть бананы, орехи, изюм, курагу, ананас, фруктовый или молочный коктейль. Не наедаться мясом, стейками, а именно медленными углеводами. Исключить крепкий чай, кофе и кока-колу за 3-4 дня до экзамена. Кофеин ненадолго повысит работоспособность, но на следующий день, на экзамене подросток будет чувствовать себя усталым и очень нервным.
Сочетание медленно высвобождающейся энергии и белка обеспечит вам чувство сытости на более длительное время, помогая вам справиться с учебной нагрузкой или экзаменом. Хотя легко пропустить завтрак, когда у вас мало времени, исследования показывают, что завтрак может улучшить результаты на экзаменах. Бананы, орехи и зерна также отличная пища для мозга, чтобы перекусить, прежде чем сдавать экзамен. Если вы волнуетесь перед экзаменом, попробуйте за час до сна выпить что-нибудь теплое и успокаивающее, например, молоко или ромашковый чай.
7 способов улучшить работу мозга перед экзаменом: больше физической активности, горький шоколад, прямая спина, укрепление нейронных связей, черника, расширение словарного запаса.
Как справиться с волнением на экзаменах: советы психолога: Воспринимайте тревогу перед экзаменом как нормальную реакцию организма; Проиграйте в голове всю процедуру экзамена; Выспитесь и немного расслабьтесь накануне экзамена; Начните соблюдать режим задолго до экзамена, чтобы легче заснуть перед ним.
