Правительство утвердило рекомендации по ЗОЖ:
• Завтрак — в течение часа после пробуждения, ужин — за 3 часа до сна, перерывы между приемами пищи — 4–5 часов.
• Стоит сократить полуфабрикаты, колбасы, соусы, белый хлеб, сахар, сладости, выпечку, сладкие напитки и крепкие мясные бульоны.
• После пробуждения рекомендуется выпивать стакан воды, затем пить понемногу в течение дня и за 20–30 минут до еды.
• Физическая активность — не менее 7 тысяч шагов в день, больше ходьбы и меньше сидения.
• Сон — 7–9 часов, в темноте и прохладе; вечером лучше избегать экранов, кофеина и алкоголя.
• Для снижения стресса советуют медитацию, дыхательные практики, вечерние прогулки и дневник благодарности.
