Сон — ваш главный психотерапевт (и как вернуть его, если вы разбиты) 💤
Когда нам плохо, сон страдает первым. Мы либо не можем уснуть из-за тревожных мыслей, либо спим сутками напролет, пытаясь убежать от реальности.
Но именно во время сна наш мозг выполняет главную работу: он «переваривает» эмоциональные травмы. Во сне снижается уровень гормонов стресса, и мозг буквально стирает острые углы у болезненных воспоминаний.
Нет нормального сна — нет исцеления нервной системы.
3 простых шага, чтобы помочь себе уснуть в сложные периоды:
Правило холодной спальни. В прохладе мозг быстрее вырабатывает мелатонин. Проветрите комнату, спите под теплым одеялом, но в прохладном воздухе.
Магний. (Проконсультируйтесь с врачом!) Формы Магний Глицинат или Цитрат отлично расслабляют мышцы и нервную систему вечером.
Запрет на кровать днем. Если вы страдаете бессонницей, кровать должна ассоциироваться ТОЛЬКО со сном. Если лежите 20 минут и не можете уснуть из-за мыслей — встаньте, уйдите в другую комнату, почитайте книгу и вернитесь, когда глаза начнут слипаться.
Не требуйте от себя геройства днем, если вы не спите ночью. Наладьте базу 🌙
Через себя
