Целебные советы
MAX ·
Пять тибетских жемчужин для продления жизни
Пять простых упражнений, выполняемых регулярно, помогают поддерживать подвижность, улучшают общее самочувствие, повышают выносливость, способствуют укреплению мышц и дарят заряд бодрости.
Каждое упражнение рекомендуется выполнять до 21 раза, однако количество повторений следует подбирать исходя из возраста, физической подготовки и самочувствия. После каждого упражнения сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Важно соблюдать последовательность выполнения.
⚪️ Упражнение 1
Встаньте прямо, руки разведите в стороны на уровне плеч. Медленно вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке. Когда почувствуете лёгкое головокружение, остановитесь.
⚪️ Упражнение 2
Лягте на спину на пол, желательно на коврик. Руки вытяните вдоль тела ладонями вниз. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Одновременно медленно поднимите прямые ноги вверх до вертикального положения, не отрывая таз от пола. Затем плавно опустите ноги и голову в исходное положение.
⚪️ Упражнение 3
Встаньте на колени. Бёдра должны находиться перпендикулярно полу. Ладони разместите на задней поверхности бёдер. Опустите подбородок к груди, затем плавно отклоните голову назад и слегка прогнитесь в спине. После этого вернитесь в исходное положение. При прогибе делайте вдох, при возвращении — выдох.
⚪️ Упражнение 4
Сядьте на пол с вытянутыми вперёд ногами. Ладони поставьте на пол рядом с тазом, пальцами вперёд. Опустите подбородок к груди. Затем, опираясь на ладони и пятки, поднимите таз вверх так, чтобы туловище и бёдра оказались почти параллельны полу, образуя положение «столика». После короткой паузы плавно вернитесь в исходное положение. При подъёме делайте вдох, при возвращении — выдох.
⚪️ Упражнение 5
Примите упор лёжа, опираясь на ладони и переднюю часть стоп. На выдохе плавно запрокиньте голову назад и прогнитесь. Затем на вдохе поднимите таз вверх, выпрямляя руки и ноги, чтобы тело образовало перевёрнутую букву «V», а подбородок приблизился к груди. После этого вновь вернитесь в положение прогиба.
🤍 Поставьте реакцию, если было полезно.
Целебные советы
