8 движений, которые «разгружают» шею и голову
Шея — это не просто мышцы.
Это зона, через которую проходит всё:
напряжение, кровоток, ощущение «ясной головы».
Когда она зажата — тело начинает сигналить:
тяжесть, «мушки», шум, сбитое состояние.
💡 База из 8 упражнений
— Подбородок вниз + повороты
Опусти подбородок к груди.
Из этого положения медленно поворачивай голову вправо 5 раз, затем влево 5 раз.
— Подбородок вверх + повороты
Подними подбородок вверх (не запрокидывай резко).
Поворачивай голову вправо и влево по 5 раз.
— Наклоны к плечу
Наклоняй голову вправо, тянись ухом к плечу.
Затем влево.
По 5 раз в каждую сторону.
— Вытяжение шеи
Опусти подбородок к яремной ямке.
Одновременно тяни макушку вверх, как будто вытягиваешь шею.
Держи 5–7 секунд.
— Лоб в ладонь
Положи ладонь на лоб.
Дави головой вперёд, рукой удерживай.
Держи 7 секунд.
3 подхода.
— Висок в ладонь
Ладонь на левый висок → дави головой.
Потом на правый.
По 7 секунд × 3 подхода на каждую сторону.
— Затылок в руки
Положи руки на затылок.
Дави назад, руками сдерживай.
Держи 7 секунд × 3 подхода.
— Подбородок в «замок»
Соедини руки в замок и подставь под подбородок.
Дави вниз, руками сопротивляйся.
Держи 7 секунд × 3 подхода.
🤍 Поставьте реакцию - если было полезно
Целебные советы
