Почему врачи советуют спать в полной темноте
В лабораториях сна часто проводят простой эксперимент: людей просят спать при слабом освещении — например, с ночником или светом от улицы.
Уже через несколько ночей меняется качество сна.
Человек вроде бы спит столько же часов, но просыпается разбитым, тяжело встаёт и быстрее устаёт днём.
Причина оказалась простой — даже слабый свет влияет на гормоны и внутренние часы организма.
⚪️ Что происходит, если спать при свете
— Снижается уровень мелатонина
Этот гормон вырабатывается только в темноте и отвечает за глубокий сон и восстановление организма.
— Сбиваются биологические часы
Даже слабый свет от гаджетов, телевизора или уличных фонарей может нарушить циркадные ритмы.
— Нарушается обмен веществ
Некоторые исследования показывают, что сон при освещении связан с повышенным риском набора веса.
— Организм хуже восстанавливается
Без глубоких фаз сна иммунная система работает слабее.
Как улучшить сон
— Сделать спальню максимально тёмной
— Использовать плотные шторы
— Убирать из комнаты источники света и экраны
— При необходимости использовать маску для сна
🤍 Поставьте реакцию - если было полезно
Целебные советы
