Мой чек-лист спокойствия
Я человек довольно тревожный.
Однажды поймала себя на мысли, что жизнь идет, а жить в постоянном стрессе я не хочу. И просто ждать, что потом будет легче - не вариант.
Поэтому сегодня делюсь тем, что помогает мне успокоить нервы и голову:
▫️Планирование
Без него я жила в каком-то хаосе. Мне спокойно когда знаю, что меня ждет завтра. Вечерний ритуал "разложить всё по полочкам на следующий день" работает как успокоительное.
▫️Спорт
Не для похудения, а для того, чтобы "выдышать" адреналин и заглушить беспокойные мысли. Для меня это еще смена обстановки и живое общение, тк работаю я из дома.
▫️Монотонное хобби
Вязание крючком или рисование картины по номерам. Мозг переключается в режим белого шума и тревога отступает.
▫️Контроль дефицитов и витамины
Тревожность может быть просто на фоне низкого ферритина, витамина Д и группы B. Сейчас сдаю периодически анализы и закрываю дефициты.
▫️Магний каждый вечер
Как бы банально это ни звучало, но вечерний ритуал с магнием реально успокаивает нервную систему и сон становится крепче.
▫️Детокс от телефона
Стараюсь устраивать один день без телефона или хотя бы сильно минимизировать его использование.
▫️Практически не смотрю риллсы
Я удалила запрещенграм с телефона, на ютубе смотрю только длинные видео. Короткие видео листаю крайне редко. Вместо скроллинга начала читать книги.
▫️Минимум кофе
Я его люблю, поэтому убирать полностью не стала. Но сократила до 1, максимум 2 кружек в день.
▫️Перестала читать новости
Мир не рухнул, а нервные клетки целее.
▫️Финансовая заначка
И последнее, что даёт мне невероятное спокойствие - это контроль над своим бюджетом. Я перестала захламляться и начала собирать "заначку": финансовую подушку + понемногу инвестирую. Поверьте, когда есть хоть какая-то денежная подстраховка, жить становится намного спокойнее.
Эти пункты я вводила в свою жизнь постепенно, наверно на протяжении года. Сейчас 80% из этого - уже привычная рутина, которая мне очень нравится.
С точки зрения психологии, возвращение к привычному режиму в стрессовые дни, когда всё идет наперекосяк - помогает мозгу находить опору в предсказуемых действиях. Поступая привычно, даже через "не хочу", мы даём нервной системе сигнал, что угрозы нет и жизнь продолжается. Это работает как терапия, возвращая чувство контроля и снижая тревогу.
Много тут у меня треножников? как справляетесь?
