Железодефицитная анемия легкой степени тяжести - один из самых частых диагнозов в настоящее время
⠀
➖ из минусов: постоянная слабость, усталось, сонливость, потеря волос, головокружения.
⠀
➕ из плюсов: можно вылечить при помощи правильных продуктов, без лекарств.
⠀
✔️Так в каких продуктах железа больше всего?
⠀
Топ-8 продуктов, богатых железом:
▪️ Субподукты. Это печень, почки, сердце, язык
▪️ Морепродукты (моллюски, мидии, устрицы)
▪️ Шпинат
▪️ Бобовые
▪️ Тыквенные семечки, подсолнечные, кунжут
▪️ Киноа
▪️ Морская капуста
▪️ Орехи (кедровые, фундук, миндаль, кешью)
⠀
✔️ Что нарушает всасывание железа?
▪️молочные продукты
▪️кальций
▪️магний
▪️фитаты
▪️вещества, содержащиеся в чае, кофе (полифенолы)
⠀
✔️Что улучшает всасывание железа?
▪️витамин С (или аскорбиновая кислота)
▪️животный белок (красное мясо, мясо птицы, рыбы)
▪️молочная кислота
Будь здоров!
