🍽 Интуитивное питание: Как научиться слышать сигналы голода и сытости
🎯 Интуитивное питание — это не диета. Это система, которая помогает восстановить естественные, здоровые отношения с едой. После лет ограничений и правил мы разучились слышать свое тело. Его цель — заново научиться доверять внутренним сигналам голода и сытости.
🧭 Первый шаг — отказаться от ментальности диеты. Выбросьте правила вроде «не есть после шести», «не смешивать углеводы с белками» и т.д. Разрешите себе есть все. Парадоксально, но именно этот шаг снижает тягу к «запретному плоду», потому что он перестает быть запретным.
📊 Начните вести «Дневник чувств», а не калорий. Перед едой спросите себя: «По шкале от 1 до 10, насколько я голоден?». Ешьте медленно, прислушиваясь к ощущениям. Спросите: «Я уже наелся?». Остановитесь на уровне 6-7 баллов по сытости, а не на переполненных 10
Будь здоров!
