🚩 Шейный остеохондроз: 6 простых упражнений, которые помогут сохранить подвижность шеи
Первые сигналы, на которые многие не обращают внимания: боли в шее и спине, головные боли, головокружение, шум в ушах, «мушки» перед глазами и даже нарушение координации.
Чтобы поддержать здоровье шейного отдела позвоночника, попробуйте этот несложный комплекс упражнений:
✅ Опустите подбородок к шее. Медленно поверните голову 5 раз вправо и 5 раз влево.
✅ Слегка приподнимите подбородок. Повторите повороты головы: 5 раз вправо и 5 раз влево.
✅ Наклоните голову к правому плечу, стараясь коснуться его ухом. Выполните 5 раз, затем столько же в другую сторону.
✅ Надавите лбом на ладонь, напрягая мышцы шеи. Удерживайте напряжение 7 секунд. Повторите 3 раза.
✅ Надавите левым виском на левую ладонь, затем правым виском на правую. По 3 подхода по 7 секунд с каждой стороны.
✅ Соедините руки в замок и подведите под подбородок. Надавливайте подбородком на руки 7 секунд. Повторите 3 раза.
⚠️ Если упражнения вызывают сильную боль, головокружение или ухудшение самочувствия, прекратите выполнение и обратитесь к специалисту.
💬 Многие вспоминают о шее только тогда, когда боль уже мешает нормально жить. А вы делаете упражнения для шейного отдела каждый день или откладываете до появления неприятных симптомов?
Будь здоров
Будь здоров!
