Публикация от 20 апреля 2026

😴 Правило 90 минут для сна Правило 90 минут — это подход к организации сна, основанный на естественных циклах сна человека. Каждый цикл длится примерно 90 минут и включает в себя несколько фаз: от лёгкого сна к глубокому и затем к фазе быстрого сна (REM). Пробуждение в конце такого цикла помогает чувствовать себя бодрым и отдохнувшим, в то время как пробуждение в середине глубокого сна вызывает усталость и сонливость. Как использовать правило 90 минут 🕜 - Определите, во сколько вам нужно проснуться. - Отсчитайте назад количество 90-минутных циклов (например, 6 или 7,5 часов — это 4 или 5 циклов). - Старайтесь ложиться спать так, чтобы проснуться в конце одного из циклов. Например, если вам нужно проснуться в 7:00 утра, оптимально лечь спать в 22:00 (6 циклов) или в 23:30 (5 циклов). Преимущества такого подхода 💯 •Легче просыпаться и чувствовать себя бодрым. •Снижается риск утренней усталости и инерции сна. •Улучшается качество сна и восстановление организма. ‼️Важно: 1. Не у всех циклы сна строго по 90 минут, поэтому стоит прислушиваться к своему организму. 2. Для дневного сна также рекомендуется либо короткий сон (10–20 минут), либо полный цикл (90 минут). 3. Если вы не можете уснуть сразу, закладывайте 10–20 минут на засыпание. Соблюдение правила 90 минут 🕓— простой и эффективный способ улучшить качество сна и утреннее самочувствие. Если было полезно, поставьте ❤ Будь здоров!