Способы предотвратить нехватку сна, укорачивающую жизнь 😴
Доказано, что качество и количество сна влияет на продолжительность жизни сильнее, чем питание, спорт и уровень стресса. Рекомендованная норма — 7-9 часов сна, но с этим есть проблемы у более трети взрослых.
Если мучает бессонница, попробуйте эти техники:
☑️ Когнитивное перемешивание — выберите слово, не вызывающее эмоций, например, «озеро», затем придумывайте слова на буквы этого слова, это отключает тревожные мысли.
☑️ Движения глаз — медленно водите взглядом вправо-влево, вверх-вниз и по кругу — помогает телу расслабиться.
☑️ Альфа-мост — техника ВМС США для пилотов, которым необходимо вздремнуть по команде: закройте глаза и сосчитайте до 30, слегка приоткройте их и досчитайте до 5, повторите несколько раз. Затем сосредоточьтесь на медленном дыхании через нос.
☑️ Когнитивная разгрузка — запишите дела на завтра и одно хорошее событие дня — мозгу станет проще отпустить мысли.
☑️ Визуализация — представьте спокойный пейзаж, это снижает внутренний диалог и ускоряет засыпание.
Воспринимайте сон не как слабость, а как основу здоровья и долголетия.
Наш второй канал
