Что любят ваши гормоны 🔍
Гормональная система — тонкий оркестр. И для слаженной работы ей нужны свои “инструменты”: микроэлементы, жиры, клетчатка и активные соединения.
Вот продукты, которые реально и положительно влияют на баланс👇🏻
Овощи (печень скажет “спасибо”)
• Минимум 500 г в день, половина — в сыром виде.
• Клетчатка помогает выводить излишки гормонов (особенно эстрогенов)
• Крестовые овощи (брокколи, цветная капуста, капуста) — активаторы детокса печени
Орехи и семена (для щитовидки, половых гормонов, кожи и либидо)
• Орехи — 2–3 шт. в день (грецкие, бразильские, лесные)
• Семена — по 1–2 ст. ложки в день (льняные, тыквенные, кунжут)
• Источник цинка, селена, омега-3 и фитогормонов
Пряности и какао (чтобы успокоить кортизол)
• Куркума — ½ ч. л. в день + жир + щепотка чёрного перца
• Шафран — щепотка 2–3 раза в неделю (мощный адаптоген)
• Какао-бобы — 1–2 ч. л. в кашу или смузи (можно заменить горьким шоколадом 85%)
Содержат магний и теобромин, снижающие уровень стресса
⚖ Гормоны — не любят дефицитов, сахара и резких качелей.
Зато они обожают питание с растительным фокусом, жирорастворимыми витаминами и пряными акцентами 😉
Будь здоров, Здоровье, Травы, Советы
