10 пищевых привычек для вашего «долголетия» ✅
Правила питания:
Каждый прием пищи-собираем комбинацию :
1/4-белок
1/4 сложный углевод (цельное зерно)
1/2 -овощи или фрукты
Жирная рыба -2 раза в неделю (можно консервы-тунец, сельдь, сардина).
Овощи и фрукты-5 порций в день (1 порция= ваш кулак).
Источник сложных углеводов-цельнозерновые продукты (макароны, рис, хлеб, крупы). Придётся научиться читать этикетки.
Один раз в день-«еда для радости»🧁 Можно побаловать себя 1 порцией десерта. Главное: качество и количество. Лучше собственного приготовления.
Красное мясо
не чаще 1 раза в неделю(свинина, говядина и т. д.).
Ограничить в рационе переработанное мясо( сосиски, колбасу, бекон). Если жить без этого не можете, то сделайте это «едой для радости», пожертвовав сладким десертом.
Ежедневно продукты с естественными
пре-пробиотики для микробиоты нашего кишечника.
Нет сладким газированным напиткам и сокам из коробки!
Вместо соли использовать натуральные специи и травы
