🌙 Практика «Выключаем тревогу перед сном»
Ляг удобно, закрой глаза.
Медленно вдохни через нос на 4 счёта…
и выдохни через рот на 6.
Сделай так 3 раза.
Теперь мысленно скажи:
✨ «Сегодня я сделал(а) достаточно»
✨ «Всё, что не успел(а), подождёт до завтра»
✨ «Моё тело отдыхает, мой ум успокаивается»
Представь, как с каждым выдохом напряжение словно стекает вниз — из головы, плеч, живота, ног — в землю.
И в конце добавь:
🌿 «Я разрешаю себе спокойно уснуть»
💤 Эффект:
• быстрее засыпаешь
• сон глубже
• утром меньше тревоги
Большая книга знаний📚
