✨ Практика «Вспомнить свою ценность»
Самооценка падает не потому, что с нами что-то не так.
А потому что мы забываем, кто мы есть, когда долго живём через «надо», ожидания и сравнения.
Эта практика помогает вернуться к своему внутреннему центру.
🌿 Как выполнять
Найдите 5–7 минут тишины.
Сядьте удобно. Положите одну ладонь на грудь, другую — на живот.
Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха.
🌙 Шаг 1. Возвращение в тело
На вдохе мысленно скажите:
«Я здесь».
На выдохе:
«Я в своём теле».
Повторите 3 раза.
🌟 Шаг 2. Контакт с внутренним светом
Представьте в центре груди тёплый, мягкий свет.
Он не ослепляет — он поддерживает.
Скажите про себя или вслух:
«Моя ценность не требует доказательств.
Она есть просто потому, что я есть».
🌸 Шаг 3. Закрепление
Положите обе ладони на грудь и скажите:
«Я разрешаю себе быть собой.
Я уважаю свой путь.
Я принимаю себя целиком».
Посидите в этом состоянии 1–2 минуты.
✨ Завершение
Сделайте глубокий вдох.
И на выдохе тихо скажите:
«Я достаточно».
🌿 Эту практику можно делать:
• утром — для опоры
• перед сложным разговором
• после критики
• в моменты сомнений
Иногда самооценку не нужно «поднимать».
Её нужно вспомнить 🤍
Большая книга знаний📚
