Публикация от 14 сентября 2026

Если после рабочего дня шея чувствует себя старше вас лет на 20 — особенно после 8 часов за ноутбуком — уделите этому упражнению всего 2 минуты. 💻 Сядьте или встаньте ровно, опустите плечи. Вытяните одну руку в сторону примерно под 45°, ладонь разверните вперёд. Медленно наклоните голову в противоположную сторону — должно появиться лёгкое ощущение растяжения вдоль шеи и руки. Затем мягко двигайте запястьем вверх-вниз или медленно наклоняйте голову к руке и обратно. Сделайте 5–10 повторений без резких движений. ⚠️ Резкая боль, сильное жжение или усиливающееся онемение — сигнал сразу остановиться.