Шею удалёнщика можно «починить» всего за 10 минут в день. 💻
Тренер показала простой комплекс, который помогает снять напряжение, уменьшить боли в шее, убрать «горбик» и улучшить осанку.
Что нужно делать:
➖ Садимся прямо, подбородок держим параллельно полу. Вытягиваем его вперёд и возвращаем назад — 3 подхода по 10–15 раз.
➖ Растягиваем шею: руки кладём за голову, не давим на затылок, медленно опускаем подбородок к груди и фиксируемся на 20 секунд — 3 подхода.
➖ Укрепляем мышцы: прикладываем руку к голове и пытаемся наклонить её в сторону, создавая сопротивление — по 10–15 секунд на каждую сторону, 3 подхода.
Весь комплекс занимает около 10 минут и рекомендуется повторять 2–3 раза в день.
