Библиотека психолога
MAX ·
💭 Не «просто мысли», а ловушки.
#ОКР_PSY, #психотерапия_PSY #КПТ_PSY, #тг_psy_b00k #самопомощь_PSY
📚 Как избавиться от навязчивых мыслей и компульсивного поведения • Али Греймонд.
Эта книга — пошаговый план, основан-
ный на личном опыте и принципах экспозиции с предотвращением реакции (ERP). Автор не даёт медицинских рекомендаций, а предлагает систему, которую можно применять самостоятельно.
▪️ Экспозиция вместо подавления: автор предлагает сознательно встречаться со своими страхами, вместо того чтобы избегать их через ритуалы.
▪️ Мысли ≠ действия: понимание этого механизма помогает разорвать связь между тревогой и навязчивыми действиями.
▪️ Ежедневная практика:
книга включает практические задания и трекеры прогресса. Именно регулярность, а не интенсивность, меняет мозг.
✅ Рекомендуем к прочтению:
— людям, страдающим от навязчивых мыслей и компульсий;
— тем, кто проходит терапию ОКР;
— всем, кто хочет понять природу расстройства.
⚠️ Не для всех:
— требует готовности к длительной работе над собой;
— это не клинический протокол; метод основан на личном опыте автора и ERP.
практическое пособие
