Публикация от 15 июля 2026

🥗 Тяжёлый ужин мешает сну и может вызывать бессоницу Качество сна зависит не только от времени отхода ко сну, но и от вечерних привычек. Терапевты предупреждают, что переедание на ночь может спровоцировать рефлюкс, чувство нехватки воздуха и даже кошмары из-за сбоя в дыхании. Сладости вечером тоже нежелательны: резкий подъём и падение уровня сахара могут разбудить среди ночи от голода. Тяжёлую пищу лучше исключить за 2–3 часа до сна, а вместо чая и интенсивных тренировок выбрать спокойное чтение при тёплом свете. Даже небольшие изменения в вечернем ритуале помогут организму быстрее настроиться на отдых и улучшить качество сна. Бибирево 24/7