Публикация от 29 мая 2026

Как справиться с панической атакой? Техника «Заземление»: 1️⃣ Начните с дыхания. Сделайте медленный вдох через нос (на 4 счета) и такой же медленный выдох через рот. Повторите 2-3 раза. 2️⃣ А теперь «настройте» свои чувства. Медленно осмотритесь и найдите: ➡️ 5 вещей, которые вы можете увидеть. ➡️ 4 вещи, которые вы можете потрогать. ➡️ 3 звука, которые вы можете услышать. ➡️ 2 запаха, которые вы можете уловить (или просто вспомните два любимых аромата). ➡️ 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. 🔊 Эта техника помогает мозгу переключиться с паники на простое сканирование окружающего мира. Вы возвращаете себе контроль. Аналитик Разума | Психология